郁闷现象心理调研报告(2)

　　3）缺乏合理的排解郁闷情绪的途径和方法。
　　调查表明，大学生郁闷时排解的方式有:男生主要是上网、喝酒、抽烟、运动、睡觉或沉思;女生有上网、购物、吃零食、逛街、看小说、找同学聊天等。可以看出，以上方式大多是较消极的，缺乏积极的、建设性的调节方法。调查时发现大多数大学生郁闷时选择“找他人倾诉”这一方式，但与此同时又存在着矛盾。现实中大学生普遍存在锁闭心理，不愿或不善于同别人交流。如有的大学生从不把自己的困难向别人说，有什么事都自己承担;有的则特别好面子，善于掩饰，再大的波折表面上也看不出来。
　　（二）大学生郁闷心理的疏导：
　　大学生郁闷心理的疏导可以从家庭、学校和大学生自身方面进行分析。
　　1、家庭教育应连续。
　　通常父母认为孩子考上大学，大功告成，所以悄然撤退，转而一门心思去筹集孩子读大学的资金，不知孩子却在郁闷中。家庭教育应是一个连续的过程，大学阶段的家庭教育应是以往家庭教育的延续，不能因为孩子成年了不在身边而使家庭教育缺位，不是考进大学就成才了，父母应该“扶上马，送一程”，经常与学校相关部门保持联系，与孩子保持良好的交流和沟通，及时了解孩子在校表现及身心各方面状况，及时给以鼓励和帮助，直到孩子能独立面对生活，这样比较有利于郁闷心理的克服。
　　2、学校要转变教育观念，改进教育方法。
　　学校教育应担起培承担其培养全面发展、人格健全的现代人的任务。要以学生全面和谐的发展为目的，重视对学生心理素质和良好个性的培养;要以学生为本，切实了解学生心理需要和困扰，及时提供引导和帮助;要使心理健康教育主体全员化，即全校教职工都应重视和参与心理教育。学校不仅要转变观念，更重要的是要通过多种途径帮助学生疏导郁闷心理。
　　1）优化学生的生存环境，尤其是精神环境。通过丰富多彩的校园活动以及倡导学生之间的伙伴关怀，充分调动一切社会支持因素，营造一个和谐、优美、宽松的校周环境和良好的群体心理氛围。
　　2）建立和完善心理健康教育体系。要建立起分别以学生干部和心理协会会员、辅导员和班主任、心理咨询中心老师为主体的，以发展、完善.预防为目的的三级生理健康教育体系。

　　3）要重点关注特殊群体。教育工作者在坚持面向全体、注重发展的前提下，要给予一些特殊群体以更多的关注，如那些缺乏目标的、自卑的、性格特别内向的、成长过程中有缺陷的、情绪不稳定的以及已经出现了心理问题的学生。
　　4）要以就业问题为主线，制定贯穿整个大学四年的、相互承接的、完整的职业指导体系，使学生在对自己、专业以及职业有一定了解的基础上明确自己的发展目标、制定切实的发展计划。
　　3、大学生自我疏导
　　郁闷的缓解和消除，除需要他人的包容、体谅和协助外，更重要的是要靠本人积极的自我疏导。
　　1）转移
　　转移是指有意识地把自己的注意力转移到另一个方向去，使不良情绪得到缓解。如恋爱失败后，可以把注意力转移到学习上，暂时忘却失恋的痛苦。当学习上取得好成绩，得到大家的认可时，因失恋而产生的郁闷就会降低。学习紧张时，不妨放下手中的书本，去好好轻松一下。听音乐、画画、打球或者干脆围着操场跑两圈等都不失为一种放松的好方法。总之，大学生应多培养一些兴趣爱好，多方向地调节自己，要善于转换，不要一条胡同走到底。
　　2）合理宣泄
　　合理宣泄就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。培根指出，“当你遇到挫折时，像知心挚友一席倾诉可以使你得到疏导。否则这种积郁就会使你致病”可见倾诉是一种有效的宣泄方式。倾诉的对象当然不止是挚友，父母、辅导员或心理医生都是很好的倾诉对象，甚至可以一个人对着墙壁或玩具娃娃倾诉心中的郁闷;也可以写出来、喊出来甚至哭出来。宣泄时，把平时隐藏起来的不安、焦虑、怨愤、悲伤、苦闷、忧愁、难过、不满等表现出来，把想说的说出来，想骂的话骂出来，心情自然会平静很多。当然，宣泄也要讲究场合、方式，不能肆无忌惮。
　　3）升华
　　升华是指将愤懑、不满、悲观、苦闷、忧愁等消极情绪转化为奋发图强、争取上进的积极情绪，是对消极情绪的一种较高形式的宣泄，也就是平时所说的“化悲痛为力量”。如果对他人产生了嫉妒情绪，那么加倍努力，奋力拼搏，争取早日超过对方;如果身处逆境，那么鼓起勇气，乐观进取，自强不息，在逆境中迅速成长起来。总之，用乐观的态度和坚强的意志把消极情绪转化为充实自己、提升自己的力量，在转化的过程中升华自己的认识、能力和素质，进而摆脱郁闷的阴影，笑对人生。
　　4）适度降低期望值
　　从心理作用来看，期望值是一把双刃剑，把握得好，可以成为奋发向上的动力;把握得不好，就会使人在美好的理想与现实之间产生较大的落差，郁闷在所难免。现在的部分大学生不能全面、客观、正确地认识自我，盲目乐观，过高地评估自己的能力，无论是学习、就业还是恋爱都提出过高的期望值。一旦期望不能实现，就会产生挫败感，失去信心。大学生就业形势虽严峻，但部分学生不是因为找不到工作，而是因为嫌东嫌西、挑三拣四，最终弄得高不成、低不就。那么，降低期望值吧!先就业后择业。有了工作经验就等于有了资本，选择的余地自然就更大了。退一步海阔天空，稍微降低一下期望值，给自己制订一个合乎实际的经过努力可以达到的目标，既可以获得一种满足的情感体验，又可以拒郁闷于门外，何乐而不为呢?
　　“郁闷”一词风行大学校园，造成大学生郁闷的原因来自众多方面，如家庭、学校、社会和大学生自身等方面，其中的任何一方面都不容忽视。因此，要对大学生郁闷现象进行分析研究，需要综合各方面因素，注重这些因素之间的相关性，有针对性的进行总结和提出建议。基于此，本研究拟从郁闷的原因、郁闷的行为影响、排解方式和排解效果等方面进行研究，通过研究达到了解大学生郁闷机理，帮助大学生坦然面对郁闷，合理排解郁闷的研究目的。
　　三、研究方法及研究过程
　　1、研究方法：
　　采用问卷调查和个案访谈相结合的方式，在不同类别的大学生中发放少量问卷。通过对其做SPSS的信效度检验后广泛发放问卷，对具有突出特点的个案进行深入访谈。随后根据调查结果进行SPSS相关性检验，再对结果进行讨论和探究，最终形成科研报告。(责任编辑：一枝笔写作)